Günlük ritimler hayatımızda büyük bir yer kaplıyor. Alışılagelmiş günlük rutinlerimizden, nabzımıza kadar hayatımızın her alanında ritim vardır. Vücudumuzun ritmine göre hareket etmek hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha sağlıklı hissetmemize yardımcı olur. Peki vücudumuzun günlük ritmini nasıl daha verimli hale getirebileceğimizi öğrenmek ister misiniz?
Melatonin hormonuna dikkat
Yıllar önce elektrik henüz icat edilmemişken, insanlar uyku düzenini, yaşam faaliyetlerini güneşin 1 günlük hareketine göre düzenlemiştir. Bu nedenle vücudumuz istemsizce gece olduğu zaman uykuyu, gündüz olduğu zaman ise uyanık kalmaya programlanmıştır. Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, saat 21:00-22:00 arasında aktif olarak başlar ve gece 02:00-03:00 arasına kadar devam eder. Bu saatler arasında uykuda olmak vücudun günlük ritim verimini artırır.
Elektronik aletlerin ışıklarından uzak durun
Teknolojinin gelişmesiyle artık telefondan daha fazlasına sahibiz. Tablet, bilgisayar, oyun konsolları derken gün içinde birçok teknolojik aletlerle vakit geçiriyoruz. Teknolojik aletlerin ışığına maruz kalmak, vücudun günlük ritmini etkileyen en önemli faktördür. Uyumadan önce teknolojik aletlerle vakit geçirmek uyku kalitesini etkilemektedir. Aynı zamanda uyku esmasında televizyon, bilgisayar, tablet vs. gibi teknolojik aletlerle aynı odada bulunmamaya özen gösterin.
Yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin
Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığın korunmasının temelidir. Öğün saatlerinizi aynı uyku saatleriniz gibi ayarlamalı ve her gün aynı saatlerde öğünleri aksatmadan tüketmeye özen gösterin. Örneğin bir sabah saat 9’da başka bir sabah 10’da kahvaltı yaparsanız bu durum vücut ritminin bozulmasına sebep olur. Ana öğünlerdeki kalori dağılımını gün içinde uygun olan saatlere göre planlamak vücut ritim dengesini verimli hale getirmesi için önemlidir.
Vardiyalı çalışma saatlerine dikkat
Melatonin hormonunun salgılandığı gece saatlerinde uykuda olması gereken çalışan kişiler, gündüz uyumakta zorluk çeker. Rotasyonlu iş değişimleri kişinin uyku kalitesini bozduğu gibi vücudun ritmini de etkiler. Vardiyalı çalışma saatleri kaza risklerinin artmasıyla önemli güvenlik sorunlarını da beraberinde getirir.
Yoruma kapalı