Smoothie ismi verilen içecek meyvelerin mutfak robotunda veya blender yardımı ile püre haline getirilmesidir.  Mevsim meyvelerine göre içeriğini değiştirebileceğiniz bu içecekler aynı zamanda oldukça sağlıklı ve besleyicidir. Evde hızlıca ve kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu vitamin deposu içecekleri nasıl yapabileceğinizi sizin için yazdık.

Güne hızlı ve sağlıklı başlangıç: Yulaf ve muz

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım su bardağı süt
  • 1 adet muz

Malzemelerin hepsini karıştırıcıya atın ve homojen bir kıvam alana kadar karıştırmaya devam edin. İyice kıvam aldıktan sonra bardağınıza dökün, güne sağlıklı ve enerjik bir başlangıç yapın.

Kahvesiz ayılamayanlar: Kahveli smoothie

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Yarım muz
  • Yarım su bardağı kahve
  • Yarım su bardağı süt

Mutfak robotunuzda bütün malzemeleri kıvam alana kadar karıştırın ve sonra içeceğiniz bardağa dökün.

Kalorisi düşük olsun ama tok tutsun diyenler: Avokadolu smooothie

Malzemeler:

  • 1 su bardağı az yağlı süt
  • Yarım avokado
  • 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
  • Birkaç yaprak nane
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Birkaç dilim elma

Avokadonun yarısını ve elmaları küp küp doğrayın. Bütün malzemeleri blendera ya da mutfok robotunuza koyun ve homojen olana kadar karıştırın. Öğlene kadar acıkmama garantili bu smoothie sadece 280 kalori.

Kış aylarının vazgeçilmesi grip savar: C vitamini deposu smoothie

Malzemler:

  • 1 Havuç
  • 1 Portakal
  • Yarım limonun suyu
  • Biraz tarçın
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Havuçları ocakta biraz ısıttığınız suyun içinde 2-3 dakika bekleterek yumuşatın sonra sudan çıkarın ve doğrayın. Portakalı da doğrayarak bütün malzemeleri robota koyun ve homojen olana kadar karıştırın. Bu vitamin deposu smoothie 240 kalori ve bütün kış sizi hastalıklardan korumaya aday.

 

 

 

Emrecan Bilir
Yazar

3D Modelleme Uzmanı / Tasarımcı - Çılgın AR / VR projelerine imza atmanın yanı sıra 15 yaşından beri gitar çalıyor. Doğaseverliği ve deniz aşkı nedeniyle sık sık İstanbul – Bodrum arasında mekik dokuyor.

Yoruma kapalı