Author

Roza Tanör

Browsing
2 Dakika okuma süresi

Trekking, doğa sporları arasında en huzur verici ve rahatlatıcı etkiye sahip olabilir, dünyanın ve günlük yaşantının kargaşasından bir nebze olup uzaklaşmak isteyen, yorulmak ve durdurak bilmeyen spor tutkunları için en iyi trekking parkurları.

 Uçmakdere, Ganos Dağları – Şarköy/Tekirdağ

Tekirdağ ve Şarköy arasında kalan bu dağ macera tutkunlarının en işlek yeri haline gelmiş durumda, uzun ve dik yamaçları, parkuru orta seviye zorluğunda olan Ganos Dağları zirveye ulaştığınızda Marmara Denizinin tamamını ayaklar altına seriyor.

  • Nüzhetiye Şelalesi – Gölcük/Kocaeli

Şelalesiye karşılaştığınızda mest olacağınız, bir doğa harikası olan bu yer Nüzhetiye köyünde bulunuyor. Şelale boyunca 4 km uzunluğuna sahip bir trekking parkuru bulunmakta, İstanbul’a yakınlığıyla da bilinen Nüzhetiye’nin günü birlik turlarından dolayı kalabalık olduğuna da değinelim.

  • Polonezköy – Beykoz/İstanbul

İstanbul’un göbeğinde bulunan ve trekking’e başlangıç için en uygun yerlerden biri olan Polonezköy’ün düz ve yüksek performans beklemeyen bir parkuru mevcuttur, bir yandan koşarken diğer yandan çeşitli kuşların ahenkle size eşlik etmesi temponuzu arttırmaya teşvik edecektir.

  • Abant Gölü Milli Parkı – Bolu

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen milli parklar listesinde 3. Sırada yer Abant gölü, trekking severlerin durağı haline gelmiş durumda. Göl çevresinin 6 ile 7 km olduğu, koşarken güzelliğiyle mest olacağınız bir manzaraya sahip. Gölün doğu kısmındaki yamaçlar ve sığ ormanlık siz trekking severler için unutulmayacak bir macera.

 Likya Yolu – Muğla

Dünyanın en uzun parkurlarından sayılan Likya yolu, Muğla’dan Antalya’ya kadar uzanmakla birlikte profesyonel trekking severler için eşsiz bir parkura sahiptir. Ortalama 21 günde tamamlanabilen bu rota Ölüdeniz, Kabak Koyu, Kaş, Demre, Finike, Adrasan, Çıralı gibi güzelliği ve manzarasıyla size eşlik edecek yerlere de ev sahipliği yapıyor.

  • Ihlara Vadisi – Aksaray

Ihlara kasabasından başlayan ve yaklaşık 3 km sürecek olan Ihlara vadisi yol boyunca sizlere kiliselerle eşlik edecektir. Kapadokya’nın gözdesi haline gelen ve yılda binlerce turisti ağırlayan bu vadi doğayla iç içe ve orta seviye parkuruyla keyifli bir trekking imkanı sunuyor.

Yeni bir şeyler keşfetmek için ve değişen dünyaya ayak uydurmak için Ready For Change platformuna seni de bekliyoruz.

< 1 Dakika okuma süresi

Düzgün bir diksiyon hayatınızın her alanında sizi bir adım öne çıkarır. Anlaşılırlığınızın seviyesi arttıkça seslenebildiğiniz kitle de artar. İyi bir diksiyon başarının temel gerekliliklerinden biridir. Özellikle yöneticilerin, devlet liderlerinin, takım koçlarının, iletişim sektöründe çalışanların veya bu alanlarda kariyer hedefleyen bireylerin çok daha iyi bir diksiyona sahip olması gerekir. Anlatmak ve kabul ettirmek istediğiniz olguyu ne kadar net ve hatasız anlatırsanız işiniz o kadar kolaylaşır.

Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin

Nefes alıp verme biçiminiz ve nefesiniz nasıl kullandığınız konuşma esnasında ses tonunuzu, kelimelerin telaffuzunu doğruda etkiler. Diyafram çalışması yaparak çok daha etkili konuşabilirsiniz. Nefesiniz yetsin diye kelimeleri hızlı söylemek ya da konuşurken cümlenizin sonuna nefesinizin yetmemesi konuşmanızın etkisini oldukça azaltır.

Türkçeyi doğru kullanmak birinci kuralınız olmalı

Kelime haznenizi geliştirerek tekrara düşmenizin önüne geçebilirsiniz. Vurgu ve tonlamaların yanınsa telaffuzunuz da doğru olmak zorundadır. Yanlış kelime kullanımları ya da bir kelimeyi fazla tekrar etmek ciddiyeti ve etkiyi düşürür.

Dudak ve çene egzersizleri

Oluşturulan seslerin doğru çıkması ve vurguların doğru yapılması için dudakların ve çenenin uyum içinde doğru hareket etmesi gerekir. Bunun için dudak ve çene egzersizleri yapmalısınız.

Ses egzersizleri

Tonlamaları ve vurguları doğru yapmak etkili bir konuşmanın belkemiğini oluşturur. Sesli okumlar yaparak, sesinizi kaydedip dinleyerek hatalarınızı fark edip düzeltebilirsiniz.

Tekerleme

Tekerlemeler benzer seslerden oluşan kelimelerin tekrarıyla meydan gelir. Dilinizi belli bir ritme alıştırmak ve doğru telaffuz için önemli bir egzersizdir. Sık sık sesli şekilde tekerlemeler söylemelisiniz.

Yeni bir şeyler keşfetmek için ve değişen dünyaya ayak uydurmak için Ready For Change platformuna seni de bekliyoruz.

 

2 Dakika okuma süresi

Sabahları erken kalkmak, güne başlamak, işe ya da okula gitmek birçok insanın en çok zorlandığı ve yapamadığı günlük rutinler arasında. Akşam kaçta yatarsa yatsın sabah kalkarak güne başlamakta ve özellikle o gün için motive olarak yataktan çıkmakta zorlananların sayısı oldukça fazla. Farklı alanlardan birçok uzman, sabahları güne motive olarak başlamanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için çok önemli olduğunun altını çiziyor. Bu durum iş ve özel hayatta başarıyı ve mutluluğu getiren unsurlardan da bir tanesi. İşte sabah motivasyonunuzu artıracak birkaç öneri…

Sabah telaşı yaşamamak için hazırlıklı olun

Sabahları evden çıkmadan mutlaka bir telaş yaşanır ve ilk kalkıldığı andan itibaren kapıdan çıkana kadar hızlı bir koşturmaca olur. Bu da sabaha kötü bir şekilde başlanmasını sağlar ve tüm günü etkiler. Bunu önlemek için geceden sabah için hazırlık yapabilirsiniz. O gün giyeceğiniz kıyafet ve ayakkabıya karar verebilir, akşam yatmadan banyonuzu yapabilir, tıraş olabilir ve çantanızı hazırlayabilirsiniz. Bu yolla sabah telaşının üstesinden gelerek daha motive şekilde güne başlayabilirsiniz.

Teknolojiden uzak durun

Birçok kişinin sabahları kötü kalkmasının ve mutsuz uyanarak güne demotive başlamasının sebebi teknolojik aletlerdir. Özellikle gece yatarken son anda gözünüzü ayırıp sabah da güne telefon ya da tabletiniz ile başlıyorsanız motive olmanız çok zordur. Mümkün olduğu kadar teknolojik aletlerden uzak durun ve sabaha daha dinç başlayın.

İyi beslenin, erken yatın ve erken kalkın

Sabahları güne motive başlamanın en önemli şartlarından biri de sağlam, dingin, güçlü bir vücuda sahip olmaktır. Buna ek olarak psikolojik olarak da kendinizi kuvvetli hissettiğinizde güne daha motive başlamanız mümkündür. Bunu sağmak için iyi, dengeli ve sağlıklı beslenin, günlük egzersizlerinizi yapın. Erken yatın ve erken kalkın. Sabahları erken kalktığınızda günü de daha iyi planlama şansı elde edersiniz.

Mutlaka kahvaltı yapın

Hemen her sabah kahvaltı yapıyorsunuz ya da sabahları bir şeyler yiyiyorsunuz ancak bunu evde yapmanız güne daha motive ve pozitif başlamanızı sağlayacaktır. Sabahları evde geçireceğiniz vakti biraz daha geniş tutarak mutlaka iyi ve sağlıklı bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Ev dışında atıştıracağınız bir şeyler yerine evde bunu yapmak, daha zinde ve kuvvetli olarak güne başlamanızı da sağlar.

Bir şeyler okuyabilirsiniz

İş ve özel hayatında başarıyı yakalamış birçok insan, rutin olarak sabahları erken kalktıklarını ve bir şeyler okuduklarını söylerler. Siz de bunu günlük hayatınızda bir yaşam biçimi olarak alabilir ve evden çıkmadan bir şeylere göz gezdirebilirsiniz. Bu hem yeni bir bilgiler öğrenmenizi sağlayacak hem de zihninizin boşalmasına yardımcı olarak motivasyonunuzu artıracaktır.

Gününüzü planlayın

Planlı olmak ve gün içerisinde neler yapacağını önceden düşünerek hesaplamak, koşturmaca, telaş ve yoğunluğun önüne geçerek sabahları daha motive şekilde yataktan kalkmanızı sağlayacaktır. Güne ilk adımınızı attığınız o anda ajandanız ve planlarınız hazırsa kendinizi çok daha rahat hissedersiniz. Bu şekilde de sabah stresini atar ve güne daha motive başlarsınız.

2 Dakika okuma süresi

Herkese merhaba! Evde kaldığımız sürecin neredeyse bir ayını tamamlamak üzereyken, kendimizi iyi hissetmek, ailemizle daha anlamlı ve verimli zaman geçirebilmek için Ready For Change yazarları Nisan ayı için keyifli öneri listeleri hazırladılar.

Sosyal medya platformlarındaki hesaplarımız üzerinden yaptığımız paylaşımların yanı sıra, bloğumuzda da bu önerileri geniş versiyonu ile sizlerle paylaşmak istedik. Bugünlerde müziğe, sanata belki de her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyuyoruz. Ready For Change olarak bizler, insanı ve “iyi hissetme” duygusunu, paylaşma ve bir arada olma iç güdüsünü merkezine alan bir oluşum olarak, bireysel alanlarımıza çekildiğimiz bu zamanda, sanatı ve müziği daha fazla hayatımızın odağına alarak iyileşebileceğimize inanıyoruz. Sizler için Spotify’da takip etmenin keyifli olabileceği listeleri ve online konserleri listeledik. Bir de bu makalemizin sonuna gezerek hem ruhunuzu hem de kültürel hazinenizi zenginleştireceğiniz sanal müzeleri ekledik. Keyifli okumalar, keyifli dinlemeler. Sağlıklı ve güzel günler dileriz.

  • İyi Müzik, İyileştirir: Spotify Listeleri

Hem dinlemek hem de dinlenmek için ne güzel bir gün! Güneşli balkon keyfinize eşlik edecek harika liste önerileri ile geldik.

Spotify’da en çok dinlenen, sürekli güncellenen, #kahve keyfinize, çalışma atmosferinize, #evde güneşli bir günde #oyun aktivitenize eşlik edebilecek bu listeleri takibe almalısınız.

* “Sütliman”, keyifli dingin bir ortam için tercihiniz olan soft müzikler: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX19AnUWIQ7nB
* “Arkada Çalsın”, müzik ile atmosferi zenginleştirmek isterseniz tercih etmeniz gereken bir liste: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXcy0AaElSqwE
* “Peaceful Piano”, piyano tonları ile evrensel bir #iyileşme hissi yaratın: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX4sWSpwq3LiO
* “Indie Roadtrip”, yola çıkma, yeni yerler keşfetme ve seyahat özlemini bir nebze nostalji duygusuyla taçlandırın: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWSQScAbo5nGF
* “Türk Kahvesi”, türkçe müzik sevenlere keşfetmesi keyifli şarkılar: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX5oKU1zTFGEH
* “Üçüncü Yeniler”, yeni sesler ve yeni sözler keşfetmek isterseniz: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0QmdOLcmGcN
* “Hisli Elektro”, elektronik müzikle atmosferi hareketlendirin: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXcge7Yxj6NN7

Ve son olarak yaşadığımız günlerin anlam ve önemine uygun, umut dolu şarkılarla hazırlanmış *Songs For Pandemics listesine de bir göz atmak isteyebilirsiniz:
https://open.spotify.com/playlist/5AVzl7JXFSH4ZgoJHQ6QV4

  • Sanatla “iyileşmek”, kültürel olarak “gelişmek” için: Sanal Müzeler

* Metropolitan Museum – New York | https://www.metmuseum.org/
* Pinacoteca di Brera – Milano | https://pinacotecabrera.org/
* Galleria degli Uffizi – Floransa | https://www.uffizi.it/
* Museo Archeologico – Atina | https://www.namuseum.gr/en/
* British Museum – Londra | https://www.britishmuseum.org/collection
* Musei Vaticani – Roma | http://www.museivaticani.va/
* National Gallery of art – Washington | https://www.nga.gov/
* Canadian Museum of History | https://www.historymuseum.ca/
* South West Collections | https://swcollectionsexplorer.org.uk/
* Brooklands Museum | https://www.brooklandsmuseum.com/
* New York Archaelogical Repository | http://archaeology.cityofnewyork.us/
* Cleveland Museum of Art | https://www.clevelandart.org/
* Musee d’Orsay | https://www.musee-orsay.fr/
* Arkas Sanat Merkezi | http://www.arkassanatmerkezi.com/

 

 

3 Dakika okuma süresi

Hayat çok hızlı ve sürekli bir akış halinde. İş hayatının günlük rutini içinde hepimiz zamanı daha iyi yönetebilmeyi ve bu sayede kendimize daha fazla zaman ayırabilmeyi istiyoruz. Aslına bakarsanız 24 saat içerisine pek çok aktiviteyi ve önemli anı sığdırmak için yeterince uzun bir süre. Bir gün içerisinde yapmanız gereken her şeyi yapıp aynı zamanda kendinize özel zamanlar yaratabilmeyi ister miydiniz? Bunun için yapmanız gereken sadece zaman yönetimi ipuçlarını uygulamak. Uzmanların 5 adıma indirgediği bu temel alışkanlıklarla gelin birlikte zamanı verimli yönetmeyi öğrenelim:

  • Her şeyi tek bir günde yapmak zorunda değilsiniz.

Tam zamanlı bir işte çalışırken işten arta kalan zamanda da ailenizle, arkadaşlarınızla veya evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirmek, hobilerinizle uğraşmak, formda ve sağlıklı kalmak için spor yapmak isteyebilirsiniz. Fakat bir günde her şeyi yapmaya çalışırken, yaptığınız aktivitelere yeterince odaklanmak pek mümkün değildir ve bu da zamanın tadını çıkarmanızı engeller. Dengeyi kuramadığınızda mutsuz olursunuz. Bir güne ne kadar iş sığdırdığınızın bir önemi yoktur. Önemli olan her şeye yetişebilmek değil; sağlıklı ve mutlu olmanızdır. Sıkıştırılmış bir gündense sevdiğiniz bir şeyi bir güne yaymak size daha fazla keyif verecektir.

  • İşleri, etkinlikleri ve planlarınızı önceliklendirin.

Yapmanız gereken her şeyin sizin için eşit derecede önemli olduğunu düşündüğünüzde zamanınızı etkin bir şekilde kullanamayabilirsiniz. Kendinize günlük bir takvim oluşturarak, bir yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz. Böylece acil olan işlerinizi zamanında yapabilir, gereksiz yoğunluk içerisinde kalmazsınız. Takvimi oluştururken mutlaka önceliklendirme yapmanız gerekir. Arkadaşınızın nişanında giyeceğiniz kıyafeti kuru temizlemeden almak mı yoksa bir müşteriyle kahve için buluşmak mı sizin için daha önemli? Eğer aralarında seçim yapmanız gerekiyorsa, kuru temizlemeye daha sonra uğrayabilir veya başka bir günlük takviminizde bu göreve yer verebilirsiniz. Günün yapılacaklar listenini takip ederek, ilgili işe ya da etkinliğe odaklandığınızda, üzeri çizilen her bir “görev” size başarı hissini yaşatacaktır.

  • Duruma göre “Evet” ve “Hayır” demeyi öğrenin.

“Hayır” diyememek çoğu zaman duygularınızı ifade etmenize engel olduğundan hayal kırıklığı ve mutsuzluk yaratır. Bu nedenle çoğunlukla yapmak istemediğinizde ya direkt kabul eder ya da belirsiz bir cevap vermeyi seçersiniz. Oysa “Hayır” demek yerine, insanlar “Belki”, “Bunu yapabilirim” ya da “Bakacağım” dediğinizde, karşınızdakinin beklentiye girmesine sebep olabilirsiniz. Sonrasında da bu  işi yapamazsanız, “Hayır” yerine “Belki” dediğiniz için karşınızdaki incinirse, siz de pişmanlık yaşayabilirsiniz.

Bir şey yapmanız istendiğinde “Belki” gibi ümitlendirici kelimeler kullanmamayı kendinize bir kural haline getirebilirsiniz. Hızlı karar vermeyi öğrenerek belirsiz cevaplar yerine net olarak “Evet” veya “Hayır” demelisiniz. Kararınız için açıklama yapmak zorunda değilsiniz. Basit bir şekilde “Hayır, bunu yapamam” yeterli olacaktır. Karşınızdaki kişi hem dürüstlüğünüzü hem de zamanını boşa harcamayı sevmemenizi takdir edecektir. Ayrıca, yapmak istemediğiniz bu iş için harcayacağınız süre de size kalacaktır.

  • Gerekli olduğunda veya durmak istediğinizde “Mola Verin”

Kendinize ve sevdiklerinize daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız zaman zaman işten uzak kalmanız gerekebilir.  Her zaman ulaşılabilir olmak zorunda olmadığınızın farkına varın. Bir aile etkinliği sırasında bütün odağınızın orada olmasına veya kendinize ayırdığınız zamanda işle ilgili durumların sizi bölmediğine emin olun. Örneğin, çocuğunuz size o gün okulda başına gelen bir şeyden bahsediyorsa onu dinlerken e-postalarınızı kontrol etmemelisiniz. Karşınızdaki kişiyle iletişim kurmanız ve onu dinlerken gerçekten ona odaklanmanız, sizi arayan ya da e-posta gönderenlere cevap vermenizden daha önemlidir.  Bunun farkına vararak uygun zamanlarda gerçek bir mola verin. Teknolojinin sizi yönetmesine izin vermeyin; siz teknolojinin yöneticisi olun. Çalışırken de dikkatinizi işin üzerinde tutmaya çalışın, gelen e-posta veya mesajların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. E-posta ile mesajları okumak ve telefon görüşmeleri yapmak için gün içerisinde belirli saatlerle programınızı düzenleyin.

  • Kendinize zaman yaratın

İş yerinde ne kadar çok çalışılırsa o kadar başarılı olunur gibi bir düşünceye sahipseniz hemen bu düşünceden sıyrılmalısınız. Haftanın yedi gününü iş yerinde geçirerek sıkılmadan çalışmak mümkün olabilir mi? Peki, böyle aralıksız çalışanlar daha mı başarılı? Buna kesin bir yanıt vermek mümkün değil, ancak kendinize zaman ayırmazsanız psikolojik olarak tükeneceğiniz kesin bir bilgi! Başarıyı zamanla değil etkin çalışmayla ölçmek daha doğru olacaktır. Örneğin, haftanın yedi günü günde 5 saat spora gittiğinizi fakat, spor salonunda spor yapmak yerine oturup bir şeyler içtiğinizi düşünün. Bu durumda daha fit bir görünüme kavuşabilir misiniz? Tabii ki hayır. Diğer taraftan spor salonuna haftada 4 gün 2’şer saat giderek bir antrenör eşliğinde spor yapmanız kısa sürede istediğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayabilir. Burada önemli olan kaç gün ve kaç saat çalıştığınız değil ne kadar verimli çalıştığınızdır. Bu yüzden yapmak istediğiniz her işe belirli bir zaman ayırın. İlgili zamanda tek bir iş yaptığınızda daha üretken ve daha başarılı olduğunuzu görebilirsiniz.

Zamanı yönetmek daha fazla zamana sahip olmakla ilgili değil. Matematiksel olarak belirli ve değişmez olan bir günde 24 saat olduğu. Doğru planlama ile bunu ne kadar uzun veya ne kadar kısa yaşadığımızı belirlemek ise bizim elimizde. Bu ipuçlarını uygulamaya koyduğunuzda sahip olduğunuz zamanı daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. Zamanınızı daha etkin bir şekilde kullanarak başarmak istediklerinizi çok daha kolay ve basit bir şekilde başarabilirsiniz. Tüm planlarınızı gerçekleştirebildiğiniz ve zamanınızı yönetebildiğiniz bir gün olsun!