Son zamanlarda sıkça duyduğumuz detoks kelimesi birçok şeyin yanına eklendi. Artık diyetin yanı sıra detoks da sağlıklı yaşam için çoğu kişi tarafından tercih ediliyor. Kısa zamanda etkili sonuçlar alabilmek için herhangi bir şeyi tamamen kesmek daha kolay ve hızlı sonuçlar verdiğinden artık çoğu kişinin gözdesi haline geldi. Biz de sizlere etkili ve faydalı olan, son zamanlarda her yerde duyar olduğumuz şeker detoksundan biraz bahsedeceğiz. Hazırsanız detoksa başlıyoruz!
Nedir bu şeker detoksu?
Şeker çoğu kişi için mutluluk kaynağı, hatta olmazsa olmaz sayılabilir. Bazen diyette olsak dahi şekerden, şeker bulunduran gıdalardan uzak durmak çok zor geliyor. Öyle ki doğal şeker barındıran meyve vb. ürünlerle muadil tatlar yakalamaya çalışıyoruz. Ancak paketli, işlenmiş gıdalar kadar olmasa da meyvelerdeki şeker de masum sayılmaz.
Şeker detoksu, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. Yapılan testler 4 haftalık şeker detoksu sonucunda insanların ortalama 2 ila 10 kilo verdiğini göstermiştir. Ayrıca şeker detoksu yaparak daha sağlıklı bir cilde sahip olunduğu, daha enerjik ve daha iyi bir psikolojiye sahip olunduğu saptanmıştır.
Diyet yapan kişilerin yağları azalttığı ve bu yağlar yerine sağlıklı görünen ancak çok fazla şeker içeren gıdalar tükettiği görülüyor. 4 haftalık şeker detoksu ile birlikte, tatlı yiyeceklerin tadı sizlere daha farklı gelmeye başlayacaktır.
Şekeri bir anda nasıl bırakabilirim?
Şeker detoksu yaparak sağlığınıza kavuşmak ya da kilo vermek istiyorsanız şekeri adım adım değil bir anda bırakmanız gerekiyor. Şekeri bir anda bıraktığınızda oluşacak en önemli değişiklik tat duyunuzun değişecek olmasıdır. Bir süre sonra meyvelerde ve sebzelerde bulunan doğal şekerin tadını almaya başlayacaksınız. Bu nedenle, bir şeker detoksundaki ilk üç gün, ilave şeker ve aynı zamanda meyveler, mısır, bezelye, süt ürünleri, tahıl ve alkol gibi şeker içermeyen gıdalar tüketmeniz gerekiyor. Temel olarak protein, sebze ve sağlıklı yağlar ile beslenebilirsiniz.
Şeker detoksuna adım: ilk 3 gün
Detoksun ilk üç günü şekeri tamamen kesin. Şekeri kademe kademe değil de bir anda kesmeniz vücudunuzda şok etkisi yaratacaktır. Kaloriler içermemelerine rağmen, yapay tatlandırıcıları da kullanmamalısınız. Yapay tatlandırıcılar, sadece daha fazla yağ depolamanıza sebep olur. Daha sonra artan enerji deposunu ortadan kaldırmak için daha fazla efor harcamanız gerekebilir.
İlk 3 günü geçirdik, şimdi ne yapıyoruz?
4. günden itibaren elma ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Ayrıca günlük olarak yüksek lifli krakerleri, havuç ve bezelye gibi bazı yüksek şekerli sebzeleri de listenize ekleyebilirsiniz.
İkinci hafta itibariyle, nişastalı sebzeler, antioksidan bakımından zengin meyveleri ve ekstra bir porsiyon daha süt ürünü eklenebilir.
Üçüncü hafta ile birlikte arpa, kinoa, yulaf ezmesi gibi tahıllar ve üzüm dahil olmak üzere daha fazladan meyveler tüketilebilir. Ayrıca hafta boyunca bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.
Dördüncü haftada ise günde bir porsiyon ekmek ve pilav gibi yüksek nişastalı gıdaların tadını çıkarabilirsiniz.
4 haftanın sonunda bağımlılık yapan davranışlar ortadan kalktığı için, yediğiniz tatlı besinler artık sizi çok etkilemeyecektir. Tatlı besinlerin tadına daha çok varacaksınız ve bu da daha az tatlıdan daha çok tat almanızı sağlayacaktır.
Şeker detoksunda bütün amaç, insanların kendisini kontrol edebilmesini sağlamak ve aldığınız besinlerin dengeli ve sağlıklı bir şekilde tüketilmesini sağlamaktır.
Yoruma kapalı